Dicas De Saúde - Part 48

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Montada pelo personal trainer canadense Haley Pasternak, a dieta dos cinco fatores ficou febre entre as celebridades hollywoodianas. Entre elas estão Lady Gaga, Mandy Moore e Jessica Simpson, todas com corpos esculturais. A dieta obteve esse nome visto que gira ao redor do número cinco: Cinco regras básicas, 5 semanas de duração, 5 grupos alimentares e cinco refeições diárias. Desse modo, conheça a dieta dos 5 fatores e perca até 7 quilos com muita saúde e insistência. Para começar, você precisa entender as cinco regras básicas da dieta dos 5 fatores.


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Faça cinco refeições por dia, já que esse hábito acelera o metabolismo e regula o apetite. Cada refeição precisa ter critérios específicos de nutrição. Em cada refeição, use somente 5 ingredientes principais que são capazes de ser preparados em insuficiente tempo. Para tal, organize itens saudáveis em casa como carnes e laticínios magros, vegetais e grãos integrais. Faça, no mínimo, vinte e cinco minutos de atividades físicas, 5 vezes por semana.


  • Um colher (servi) de refogado de Berinjela com tomates
  • 2 ovos mexidos com um salsicha de frango cozida picada
  • um porção vasto de salada de aipo, tomate e cenoura
  • 5 - Natação
  • três - L-Carnitina
  • 1 banana assada com canela
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Tente intercalar três dias de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo ou natação) com dois de anaeróbicos (musculação). Um dia por semana, coma o que quiser, contudo sem excessos e com inteligência. Ao acompanhar essas regras, você acostumará o teu corpo humano a bons hábitos alimentares e não terá dificuldades com o temido efeito sanfona. No seu cardápio diário, os cinco grupos de alimentos abaixo devem estar incluídos.


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Tente integrar todos nas refeições principais. Proteína magra ou de grande valor biológico: leite ou iogurte desnatados, queijos magros, peixes, aves além de outros mais. Carboidrato complexo, de baixa ou média carga glicêmica: pão ou biscoito integral, legumes, ervilhas e arroz integral. Fibras: ingira por volta de dois gramas por refeição. São elas os cereais, os grãos integrais, a aveia, a granola além de outros mais. Ácidos graxos insaturados: sementes oleaginosas, azeite de oliva extravirgem e abacate. Bebida complementar: pode ser consumido um copo de 200 ml de bebida (de preferência, sucos naturais, chás ou água) em cada refeição, todavia, sem açúcar. Para emagrecer com saúde, a dieta dos 5 fatores acrescenta cinco refeições diárias.


Veja um modelo de cardápio a ser seguido, contudo ele poderá ser alterado, contanto que o alimento pertença ao mesmo grupo alimentar. No sétimo dia, você está livre pra comer o que quiser. Você pode ver outras dados disto http://www.nbc-2.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy .Café Da Manhã: Um copo de 250 ml de leite de soja batido no liquidificador com 2 colheres de sopa de mamão picado e linhaça, 2 torradas integrais e um fatia de peito de peru.


Lanche da tarde: Um copo de 200 ml de iogurte desnatado com canela. Jantar: Dois colheres de sopa de abobrinha recheada com ricota e peito de peru coberta com molho de tomate e 1 fatia de melão. Obs.: Beba muita água ao longo do dia pra que as fibras possam ser digeridas e eliminem as toxinas adequadamente. No mínimo, dois litros.


Não podes ainda consumir abacate, banana, caqui, goiaba, laranja e manga. Para quem seguirão a dieta do sangue tipo O, poderão consumir: Carne de boi, búfalo, cordeiro e veado. Poderá ainda bacalhau, badejo, merluza e salmão. Estão liberadas as nozes e água gasosa. O que o tipo O não poderá comer: pistache, iogurte, leite de cabra, amendoim, castanha de caju, suco de maça ou sidra. Quantos quilos posso perder com a dieta do tipo sanguíneo?




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